Zadbajmy o naczynia krwionośne - czyli profilaktyka miażdżycy

Czy wiesz, że długość naczyń krwionośnych w naszym organizmie  wynosi około 100,000 km?

Czy wiesz że jednym z najczęstszym zaburzeniem układu krwionośnego jest miażdżyca?

Nasza krew płynie systemem transportowym o gigantycznych rozmiarach osiągając prędkość do 40 km/h. Dziennie dochodzi do 1440 cykli jej cyrkulacji. Przy czym przez cały organizm przepływa 5-6 litrów krwi na minutę. 

Miażdżyca nazywamy przewlekły proces zapalny związany z tworzeniem się blaszki miażdżycowej. Do czynników ryzyka zaliczane są: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu nadwaga, cukrzyca, czynniki dziedziczne, palenie papierosów, brak aktywności fizycznej jak również zakażenie chlamydią. Problem dotyka głównie dużych i średnich tętnic w odpowiedzi na odkładający się w tych naczyniach cholesterol. Blaszka miażdżycowa składa się z substancji tłuszczowych, soli wapiennych, krwinek itp. W wyniku jej narastania tętnica stopniowo zwęża się, utrudniając przepływ krwi. Tworzenie się blaszki miażdżycowej może doprowadzić do całkowitego zatkania tętnicy.  

Niezwykle istotna jest stosowana przez nas dieta i prowadzony styl życia już od najmłodszych lat – główne modyfikowalne czynniki, które wpływają na rozwój miażdżycy. Objawy pojawiają się niestety dość późno: u mężczyzn w piątej dekadzie życia, u kobiet w okresie pomenopauzalnym. Miażdżyca może leżeć u podłoża wielu chorób m.in.: choroba wieńcowa, udar mózgu i choroba naczyń obwodowych – np. zwężenia tętnic szyjnych, tętnic kręgowych, nerkowych oraz przewlekłe niedokrwienie kończyn dolnych.
 

Aby przeciwdziałać oraz leczyć zaburzenia miażdżycowej zalecana jest dieta ubogowęglowodanowa ze zwiększoną ilością antyoksydantów i kwasów omega 3!
 Bardzo ważne jest:

- utrzymywanie prawidłowej masy ciała (walka z nadwagą lub otyłością),

- utrzymywanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi,

- aktywność fizyczna min.3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach)

- ograniczenie w diecie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego lub wręcz zastąpienie przez tłuszcze roślinne (które są jak najbardziej wskazane)

- unikanie produktów z białej mąki typu jasne pieczywo, kluski, ciasta, a co za tym idzie wybieranie produktów pełnoziarnistych

- spożywanie codziennie kilku porcji warzyw oraz owoców

- ograniczyć do minimum cukry proste

/w razie pytań zapraszam do kontaktu: dieterka2017@gmail.com /